如何远离便秘_预防便秘的方法有哪些

防止便秘的方法有哪些？便秘法便秘困扰很多人，便秘的出现给健康带来很大隐患，导致皮肤粗糙，引发很多疾病，所以预防便秘很重要，那么预防便秘的方法有哪些呢？下面给大家介绍一下。

如今，随着人们饮食结构的变化，生活和工作压力的增加，便秘的发病率越来越高，便秘对人们的生活质量有影响。专家说，除了疾病，不良的生活习惯也容易导致便秘。让我们来揭示边肖的这五个坏习惯。

习惯一：总是拿着书或是报纸如厕

总有一些人上厕所的时候一定要带一本书或者一份报纸。这其实是一个很不好的习惯。大便不通畅的时候，坐在马桶上看书看报好像很悠闲。但很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

排便时间最好在3分钟以内，从坐便到排泄结束。超过这个时间，如果用力，很容易得痔疮。所以一定要抛弃既然坐在马桶上就要彻底排泄的想法。不不不我们应该这么做。过了一定时间，要果断站起来，离开厕所。上厕所，不要在马桶上坐太久，即使事后有残疾的感觉。

习惯二：该排便的时候不排总是忍着

吃完早饭30多分钟，隐约有一种便利感。本来想坐在马桶上从容排便，但看了看表，就要迟到了。要不要拉？我正在犹豫的时候，脑海里出现了一张愤怒的脸。谁的？当然是老板的。最后只好放弃凳子，奔向单位。职场上应该没有几个人有过这样的经历。还有，坐地铁或者开车的时候，感觉有一种便利感，但是又忍不住。本来以为一到单位就去上厕所，到了单位就要开例会，分组讨论。三下五除二，忙了一上午。最终，在这样一个忙碌的时间里，便利被一次次错过。

问题是，经常忍受这样的不便，最终导致便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对方便的信号反应越来越慢，渐渐的就失去了方便。说真的，我连大便都不想。所以，如果觉得不经意，应该马上解决。

习惯三：经常穿束腰腰带或是塑身衣

有教授做过这样的研究和调查。受试者为带腰带和不带腰带的女学生。给他们同样的食物，同样的量，然后观察他们的排便量。研究结果表明，有腰带和胸罩的女孩排便量远远少于没有这种衣服的女孩。专家指出，原因是紧身衣钝化了副交感神经。

紧身衣抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液。在小肠中，分解食物并向前推动的力变弱，因此食物残渣在通过大肠时需要比正常情况更长的时间。专家指出，正是在这个过程中，才容易出现便秘。因此，便秘严重的女性尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉的时候，也不要对身体给予太大的约束。

习惯四：习惯性地服用便秘药

等了一两天，感觉不舒服就开始吃便秘药。这种习惯简直是健康的大敌。一开始总是有效的，但是随着时间的推移，一旦出现耐药性，为了有效，就需要加大剂量。这种对便秘药物的依赖最终会导致肠道蠕动无力，以至于没有药物肠道几乎无法自行活动。所以，你不用吃便秘药。如果要服用，必须在医生的指导下服用。不要为自己当医生。

习惯五：平时很少主动的去喝水

虽然大多数人不需要每天喝八杯水，但便秘患者每天应该喝6-8杯水。尤其是早上空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便70%是水。从这个角度来说，充足的水分摄入对于改善便秘是非常必要的。因为如果我们身体缺水，大便里的水就会被大肠吸收，结果大便就变干了。硬便难以通过直肠和肛门润滑，引起排便疼痛，肛门疼痛，引起肛裂等不良症状。

至于饮水量，先从喝温开水或者绿茶说起。那些能产生气体的可乐、汽水等碳酸饮料，以及利尿作用强的咖啡、红茶等，能吸收体内水分，起到反作用，所以还是尽量少喝为好。

便秘是粪便在肠道中的异常滞留。医学上，每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，即为便秘。然而，如果没有什么异常，3-4天没有排便的人并不是大问题。

如果每天排便，但每次都要努力，排便时间过长，排便后还是有残疾感或者不开心，就应该怀疑自己是不是便秘。当然，大小便量因人而异。如果没有特别难受的感觉，也没必要一天坚持一次。排便也要愉悦舒适，摒弃不必要的强迫观念，尤其是对于一些注重身体的年轻女孩，容易被一些错误的观念误导，比如吃多少。其实保持好心情，尊重自然规律才是最重要的。

怎么运动预防

便秘是现在普遍存在的问题，也是大家关注的问题，因为它的影响不小，让人感觉不舒服。然而，有些运动是便秘的祸根。相信朋友已经想知道是什么了，就让专家慢慢告诉你吧。

有些运动对便秘有很好的预防作用，但是朋友们不了解，自然就不能

够很好的去预防这种问题，所以今天的介绍也是为便秘的朋友准备的非常好的礼物。

扭着走

据健身专家介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感 “舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生。

弹力走

专家认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：“凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。专家解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

上述的这些方法都是便秘的克星了，如果您有便秘，那么用这些方法来解决相信也是有不错的效果的，同样，这些方法也不费什么力气，平时走路的时候就可以做到，可谓是又方便又能解决问题的好方法了。