缓解更年期潮热的方法_如何缓解更年期潮热

缓解更年期潮热有哪些方法？更年期是每个人都会经历的事情，但是如何缓解更年期潮热呢？我们需要清楚地知道，然后知道如何调节我们的身体。缓解更年期潮热的方法有哪些？

更年期潮热怎么办呢？

1、增加蛋白质类食品

人体必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能合成的，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、海洋灵芝、大豆。这种食物能有效缓解更年期不适。

2、适量摄取碳水化合物

大米、面粉、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎中富含碳水化合物。碳水化合物是提供热量的来源，多余的转化为脂肪储存。

3、补充含维生素类食物

维生素存在于牛奶、鸡蛋、肉类、豆类、水果、谷物、鱼类等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松症和骨蛋白及钙缺乏症，有必要补充钙食品。牛奶含钙量最高，容易吸收利用。养成每天喝1-2杯牛奶的习惯，对预防更年期骨折很有帮助。

4、养成良好的饮食习惯

不要偏食，搭配粗细；避免暴饮暴食，尤其是糖和动物脂肪过多，会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化；按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有更多的纤维素和半纤维素，具有通便和预防痔疮和结直肠癌的作用。

此外，施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果。

具体方法是：

先按摩背部干俞(第九胸椎棘突下，旁边开1。5寸)，肾俞(第二腰椎棘突下，1。5英寸)，

其次，用拇指按压头部头皮维点(额角发际线直达0。5寸)、百会穴(直上耳尖，在头顶正中)、风池穴(后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处)。

最后按摩上肢曲池(弯肘成直角，当肘横条外端与肱骨外上髁连线中点)、内关(腕横条以上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、下肢银岭弹簧(在胫骨内髁下缘凹陷处)、太溪(在内踝高点与跟腱凹陷处)、涌泉(在足底前1/3处，脚趾跖骨)

如何缓解更年期潮热

潮热通常间歇性出现，诱因因人而异。更年期女性要注意自己每天所有活动、饮食、环境、心情的变化，必要时要写日记。在这个过程中，一些女性发现了诱发潮热的行为模式。所以，我们会找到对症的方法来克服潮热。

1.深长呼吸

当热流开始刺痛皮肤并爬上脖子时，深呼吸是有帮助的。尽量把肺部的气体排出，然后扩张横膈膜，深呼吸。保持稳定的节奏，经常在出汗前制服潮热。

2.调理饮食

可以吃大豆促进激素分泌。如果出现潮红胸闷症状，也可以服用中成药，有助于疏肝补血，健脾和胃，镇静解痉，调节更年期月经失调。这个时候也可以吃当归，当归也有养血润肠的功效。

3、运动调护

缺乏体育锻炼、吸烟和肥胖的女性潮热和出汗的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质，可以预防潮热出汗。可以选择合适的运动方式，尽量避免日出前或日落后等热量缓解时出汗脱水。

4.避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激会引起血压和精神的异常变化，因此更年期妇女不应饮酒和吸烟，应少喝咖啡和茶。

5.放松身心

潮热时，要注意稳定情绪。你可以放松冥想，想象自己在一个凉爽的地方，也可以喝一杯冷开水，也可以缓解潮热。

333

潮热出汗严重，以上方法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症，所以在决定是否使用药物之前，需要去医院咨询专家。

进入更年期的人会有一系列的症状，要冷静面对。当更年期症状出现时，最好及时采取预防措施，并进行自我调理或其他多方面的调理。